Вело-тіло! Як правильно крутити педалі, щоб схуднути за два тижні?

0
27

Велотренажер — спортивна деталь багатьох домашніх інтер’єрів. Перетворившись на обридлу перешкоду на шляху до холодильника або вішалку для одягу, він може бути найпомітнішим нагадуванням про невдалі спроби схуднути. А може перетворитися на могутнього союзника. Головне — вміти з ним правильно звертатися! Про те, як приїхати на велотренажері до фігури своєї мрії, imbeauty.com.ua розповіли спортивні експерти, тренери мережі фітнес-клубів World Class Анастасія Пахомова та Станіслав Сконечни.

Питання перше: чи допоможе велотренажер схуднути?

Анастасія Пахомова Анастасія Пахомова

Робота на велотренажері — це кардіо-тренування , тобто вправа, спрямоване на серцево-судинну систему. Якщо використовувати таке навантаження грамотно, дотримуючись певну частоту і інтенсивність, а також уважно стежити за харчуванням, то відповідь однозначна — так, велотренажер допоможе схуднути. Звичайно, найкращих результатів худнуть домагаються, комбінуючи кардіо з іншими видами тренувань, але якщо ви вибираєте між заняттями на велотренажері і лежанням на дивані — від тренажера однозначно більше користі!

Питання друге: а не накачав чи я собі «ноги атлета», посилено крутячи педалі?

Це поширений міф, чомусь укорінений в народній свідомості. За допомогою виключно велотренажера неможливо розвинути гіпертрофовану об’ємну мускулатуру ніг і стегон. Інакше бодібілдери крутили б педалі, забувши про важкі приседи і станові тяги.

«Накачати ножищами» можна в тому випадку, якщо тренуванням не супроводжує правильна фітнес-дієта. Якщо у вашому меню надлишок жирної їжі і простих вуглеводів — обсяги збільшаться не тільки нижче пояса, і винен буде не тренажер, а відсутність самоконтролю.

 чи допоможе велотренажер схуднути Велотренажер не допоможе» виліпити «ідеальне тіло, але допоможе скинути зайву вагу і поліпшити м’язовий тонус. Головне — дотримуватися основних правил «їзди на місці»!

Питання третє: Що мені робити, якщо я хочу схуднути на велотренажері?

  • тренуватися в стабільному режимі не менше трьох разів на тиждень; </ li>
  • підібрати плей-лист з мотивуючої, піднімає настрій музикою — це важливіше, ніж може здатися!
  • сідати на велотренажер вранці натщесерце або після силового тренування (запаси глікогену в організмі в ці моменти мінімальні і процес спалювання жиру починається швидше) ;
  • крутити педалі більше 20 хв;
  • стежити за пульсом, підтримуючи його на рівні 65% -75% від максимальної частоти серцевих скорочень. Розрахунок цільової пульсової зони здійснюється за формулою Карвонена, найзручніше скористатися численними онлайн-калькуляторами (для розрахунку заповітної саме для вас цифри знадобиться два значення — вік спортсмена і частота пульсу в стані спокою);
  • дотримуватися здорової дієти;

Питання четверте: Які помилки підстерігають тих, хто взявся худнути на велотренажері?

Станіслав Сконечни Станіслав Сконечни

Ці помилки — пряма протилежність рекомендацій. Якщо ви будете пропускати тренування, крутити педалі менше 20 хвилин за раз, не контролювати пульс, допускаючи його зниження або перевищення в рамках заданої пульсової зони, їсти все підряд, займатися хаотично і забувати про контроль результатів — ви не схуднете і не принесете користі своєму здоров’ю . Нудьга і тяжкий підрахунок хвилин, що залишилися до кінця заняття, також відносяться до числа строгих «ні»: якщо вже вирушили в вело-рейс, їдьте з вогником!

Запитання п’яте: Чи може тренування на велотренажері замінити весь інший спорт?

Якщо ви взялися за себе і сіли на велотренажер, то можете розраховувати на успіх — ви позбудетеся від жирових запасів і досягнете зменшення обсягів. Однак ідеальну фігуру не знайдете, в тому числі і тому, що жир буде йти не тільки з тих частин тіла, які задіяні в тренуванні на велосипеді. Хто б що не говорив, точкове схуднення неможливо, і кожній дівчині відомі проблемні місця, з яких жир йде вкрай неохоче.

За умови регулярних і досить тривалих тренувань на велотренажері ви можете помітно підтягнутися, але, наприклад, не отримаєте рельєфні округлі сідниці і не розправитися з прикрими «крилами ангела» (так називають «мішки» шкіри і жирового прошарку, що бовтаються там, де можуть бути красиві трицепси). «Ліплення» дійсно красивої фігури — крок, наступний за звільненням від надлишків жиру на тілі. Досягти цієї мети вам допоможе поєднання анаеробних (силових) тренувань в залі з аеробними (наприклад, на велотренажері), і, обов’язково, збалансоване помірне харчування натуральними, мінімально обробленими продуктами. Поки в меню залишаються випічка, солодощі, соуси, гідрогенізовані жири, напівфабрикати, газованої води, алкоголь, тренуватися можна хоч цілими днями безперервно — мрія про гарне тіло не збудеться.

Будьте готові до того, що результат і терміни його досягнення передбачити важко навіть самому досвідченому тренеру: кому-то виявиться легше і швидше схуднути, а комусь — придбати сексуальні форми. Найкраща порада, яку можна дати в цій ситуації — ставитеся до фітнесу не як до випробування, а як до способу життя.

Питання шостий: Велотренажери такі різні! Який з них краще для схуднення?

Найпоширеніші типи — горизонтальний велотренажер і вертикальний велотренажер. Саме їх найчастіше купують для домашнього використання, є такі снаряди і в спортзалах. У кожного з типів є свої переваги і недоліки.

Горизонтальний велотренажер

Він дозволяє «їздцю» сидіти, відкинувшись назад, тому особливо підходить дуже повним, а також літнім людям і тим, хто відновлюється після операції.

Плюси:

— фіксує спину

— дозволяє прийняти зручне і комфортне положення

Мінуси:

— припускає навантаження меншої інтенсивності

— займає багато місця в квартирі

Вертикальний велотренажер

Максимально наближений по відчуттях і дії до «справжньому» велосипеду: з ним ви можете освоїти вело-джигітовку, приймаючи будь-які положення, в тому числі стояче (так звана «техніка танцівниці») .

Плюси:

— дозволяє задіяти більшу кількість м’язових груп (наприклад, якщо відірвати таз і зробити нахил вперед, зберігаючи природні вигини по воночніка, то активніше завантажиться задня поверхня стегна і сідниці)

— здатний забезпечити більш інтенсивне тренування

— компактний

Мінуси:

— не рекомендується для постійного застосування тим, хто відчуває болю в спині

— відрізняється більш високою вартістю

Численні програми, «навороти» і гаджети, якими виробники оснащують сучасні моделі велотренажерів, можуть робити снаряд більш привабливим для покупця, однак в дійсності мало впливають на результат. Головне, щоб тренажер був для вас зручний, і ви без дискомфорту, ризику і травм могли домагатися необхідної частоти пульсу і проводити тренування достатньої тривалості.

Двотижнева програма вело-тренувань від Насті і Стаса

Наші фітнес-експерти пропонують всім, хто хоче перевірити, чи можна схуднути, використовуючи тільки велотренажер, взяти участь в експерименті. Анастасія Пахомова та Станіслав Сконечни обіцяють: ваш результат залежить від початкової ваги, але, якщо ви будете чітко виконувати рекомендації, то всього через два тижні побачите, що фігура змінилася в кращу сторону!

Весь період експерименту слід харчуватися регулярно (5 разів на день), невеликими порціями, складаючи меню з продуктів з низьким глікемічним індексом і приймаючи їжу в правильне біологічний час (в першій половині дня — білки і складні вуглеводи, в другій — білки і продукти з високим вмістом клітковини). Пийте побільше простої води, не забуваючи компенсувати втрати рідини, поки крутите педалі. Перед тренуванням на велотренажері можна випити аминокислотную добавку, щоб зупинити катаболические процеси в м’язових волокнах, а після того, як програма «відкатали», варто протягом 15 хвилин прийняти порцію сироваткового протеїну або з’їсти два яєчні білки (відварених або у вигляді парового омлету). Нормально поїсти можна через півтори години після велозабіг на місці — в цьому випадку прийом їжі повинен включати в себе білковий продукт (м’ясо, рибу, морепродукти), джерело складних вуглеводів (цельнозерновую кашу) і свіжі овочі (некрохмалисті). Поїхали!

Тренуватися слід з ранку натщесерце запропоноване тренерами час, уникаючи перерв:

  • 1 день — 30 мінут
  • 2 день — 33 мінути
  • 3 день — 35 мінут
  • 4 день — 35 мінут
  • 5 день — 37 мінут
  • 6 день — 40 мінут
  • 7 день — отдих
  • 8 день — 43 мінут
  • 9 день — 45 мінут
  • 10 день — 45 мінут
  • 11 день — 47 мінут
  • 12 день — 50 мінут
  • 13 день — 55 мінут
  • 14 день — 55 хвилин

А ви зважилися на експеримент «Схуднення на велотренажері»? Поділіться своїми досягненнями в коментарях!

Залиште відповідь

Будь ласка, введіть свій коментар!
Введіть ваше ім'я