Підручник для батьків: Як навчити сім’ю з маленькою дитиною міцно і спокійно спати ночами?

0
11

Міцний здоровий сон для маленької дитини не менш важливий, ніж правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі і увага близьких. Якщо ви все ще вважаєте, що, народивши дитину, про глибокому спокійному сні до ранку можна забути на кілька років, значить ви ще не знайомі з книгою знаменитого доктора Марка Вайсблута «Здоровий сон — щаслива дитина». Заповнимо цю прогалину!

Книга доктора Вайсблута підкаже вам багато корисних прийомів, реально допомагають налагодити у дитини міцний, глибокий і повноцінний сон незалежно від віку , статі та індивідуальних особливостей малюка. Ми наведемо поради автора, які стосуються дітлахів від народження до 6 місяців.

Далі — уривки з книги Марка Вайсблута «Здоровий сон — щаслива дитина», що вийшла недавно у видавництві «Альпіна нон-фікшн».

Новонароджений: перший тиждень життя

Вважається, що цей спокійний і тихий період перших днів життя дитини якимось чином синхронізований з часом, який потрібен для початку повноцінної вироблення молока у матері. Діти багато сплять, від 15 до 18 годин на добу, але, як правило, короткими проміжками від двох до чотирьох годин. Ці періоди сну не підкоряються зміні дня і ночі, тому використовуйте для відпочинку будь-який відповідний момент.

Питання: Я чула, що дитину потрібно укладати, коли він вже сонний, але ще не заснув. Але всякий раз, коли я його годую, він дуже швидко засинає. Чи означає це, що я повинна будити його, перш ніж укладати спати?

Відповідь: Новонароджені, як правило, завжди засипають під час годування, і будити їх немає сенсу. Це суперечить матері-природи! Старші діти часто майже сплять, коли закінчують смоктати. Якщо у них відібрати груди або пляшечку, вони відразу ж починають сонно озиратися, просто щоб переконатися, що все в порядку, а потім глибоко і затишно засипають поруч з вами в ліжку або в своєму ліжечку.

Так чому ж вам кажуть, що не слід дозволяти дитині засипати, поки ви його заспокоюєте або годуєте? Існує теорія, згідно з якою немовля вчиться заспокоюватися самостійно, і він цього не навчиться, якщо ви не будете робити, як сказано. Давайте розглянемо два сценарії.

Сценарій № 1: Ви не повинні давати дитині не спати більше години або двох і стежити за ознаками сонливості. Коли він починає клювати носом, ви беретеся його заспокоювати і / або годувати, і дитина стає все більш сонним і переходить в зону сну, але ще не повністю спить, коли ви закінчуєте його заспокоювати і / або годувати. Після цього дитина може продовжувати заспокоюватися самостійно, досягаючи стану глибокого сну без вашої участі. Цей процес протікає легко, тому що малюк не перевтомлений, і 80% дітей (з нормальним рівнем занепокоєння і плачу) цілком з цим справляються.

Сценарій № 2: Ви дозволяєте йому не спати надто довго, і він перевтомлюватися. Дитина вже минув зону сонливості і перейшов в зону втоми. Тепер, коли ви починаєте його заспокоювати і / або годувати, то виявляєте, що у вас не виходить просто покласти дитину в ліжечко, щоб він спав, якщо тільки малюк не встигає глибоко заснути до кінця процесу заспокоювання і / або годування. Йому важко заспокоїтися і заснути самостійно, так як він перевтомлений, а 20% дітей (з підвищеним рівнем нервозності / коліками) в перші місяці життя в будь-якому випадку зазвичай поводяться саме так. Проблема не в тому, що у вас не виходить вкласти дитину, коли він уже сонний, але ще не зовсім заснув, а в тому, що ви дозволили йому перевтомлюватися, або в тому, що дитині не пощастило і у нього підвищений рівень нервозності.

звідси випливає, що, якщо батькам вдається «укладати дитину спати сонним, але ще пильнують», значить, у нього менше проблем зі сном, а якщо батьки цього не роблять (або не можуть зробити), значить, у малюка існує більше проблем зі сном. Насправді, успіх цієї стратегії залежить від того, чи добре відпочиває ваша дитина. Якщо ви через незнання допустили, щоб він перевтомився, або ваша дитина страждає коліками, ця стратегія не буде мати успіху.

2-4-а тижні: посилення занепокоєння

Дослідження показали, що в перші кілька тижнів найтриваліший сон у дитини може тривати не більше трьох-чотирьох годин і наступати в будь-який час дня і ночі. Зазвичай кажуть, що новонароджений «плутає день з ніччю».

В ці тижні з усіма дітьми відбувається зміна, до якої ви повинні бути готові. Іноді, коли дитина ось-ось засне або ось-ось прокинеться, він раптом різко і сильно смикається всім тілом. Коли сплячий дитина занурюється в глибокий сон, його очі закочуються. Ці явища абсолютно нормальні для переходу від неспання до сну і навпаки. Крім того, всі діти в міру розвитку їх головного мозку поступово стають більш активними, зацікавленими та збудженими. Ви можете помітити, що дитина перебуває в постійному русі: він тремтить, скорочує і розслабляє м’язи, трясе кінцівками, кривляється, крутиться і гикає. Часом ваша мила крихта раптом починає нервувати, мучитися або перезбуджуватися з невідомої причини.

Питання: Чому діти, яких годують грудьми, їдять ночами частіше, ніж ті, кого годують сумішами?

Відповідь: Можливо, грудне молоко швидше перетравлюється, тому дитина, що ссе материнські груди, може зголодніти швидше, ніж при харчуванні сумішшю. Можливо, мати, яка вибрала природний спосіб вигодовування, більш чутлива або налаштована на свою дитину і частіше реагує на звуки, які він видає просто уві сні або сигналізуючи про те, що зголоднів. Можливо, у годуючої матері сильніше прагнення дати дитині всю можливу турботу і харчування, і вона використовує груди замість пустушки, навіть якщо він просто турбується, а зовсім не голодний. Також може бути, що годуюча мати частіше відгукується на сигнали, що подаються дитиною, через незручності, яке відчуває при переповненні грудей. Або ж вона не впевнена, чи отримує її дитина досить молока, тому що, на відміну від годування з пляшечки, при годуванні груддю не можна визначити, скільки дитина з’їла.

5-6-а тижні: максимум плачу і неспокою

У віці приблизно шести тижнів або, якщо дитина народилася передчасно, через шість тижнів після передбачуваної дати пологів діти починають осмислено посміхатися.

Приблизно в той же час, коли малюк починає усвідомлено посміхатися, т. е. у віці близько шести тижнів, нічний сон стає більш організованим, і найтриваліший період сну передбачувано і регулярно доводиться на вечірні години. Тепер він становить від чотирьох до шести годин. Поведінка малюка стає все більш розумним і стійким. Він проявляє все більше інтересу до різних предметів — наприклад, іграшок та ігор, і у нього набагато збільшується спектр емоційних реакцій. Але разом з тим для багатьох батьків цей період виявляється найбільш важким, тому що саме у віці близько шести тижнів у багатьох дітей настає пік неспокою і активності.

Навіть поведінка дитини з підвищеним рівнем нервозності в шість тижнів може стати ще гірше, ніж було. Тепер у вас є три сценарії дій:

  • 1 «Нехай поплаче», ігнорування, виняток. Ось свідчення матері: «Ми вже чули колись про те, що треба«дати дитині поплакати», але це здавалося мені занадто жорстоким. З прочитаної книги я зробила висновок, що, підходячи до дитини вночі щоразу, коли він плакав, я стимулювала його і змушувала спати, а зовсім не заспокоювала, як мені здавалося. Все, що я читала про «нічному материнство» і «батьківство, заснованому на прихильності», не тільки не допомагало, але, навпаки, завдавало шкоди. Ми вирішили спробувати метод «виключення» доктора Вайсблута. У перший вечір я поклала Ареса, як зазвичай, о восьмій годині, але коли в десять він почав плакати, не підійшла до нього. Це було одне з найважчих рішень, яке мені коли-небудь доводилося приймати. Він плакав протягом 45 хвилин. Я думала, що помру. Але, переставши плакати, він проспав всю ніч. Я була впевнена, що моя дитина померла. Але на наступний ранок він прокинувся щасливим і відпочив, а потім, години через два, знову заснув прямо у себе на килимку для ігор. З цього моменту ми повірили в те, що доктор Вайсблут знає, про що говорить. Увечері ми проводили цілий ритуал — купали його, читали йому, годували о шостій годині вечора, а потім укладали в ліжечко сонним, але ще пильнують. Вдень він спав два рази, після злегка скороченого ритуалу укладання, і спав дві години вранці і годину після обіду. Чому — то перед тим, як заснути вдень, Арес абсолютно не плакав, а просто тихо засинав. Однак вечорами продовжував плакати по 45 хвилин після того, як я його укладала, ще кілька тижнів. Це було дуже важко, навіть болісно. Але після того як він засинав, дитина спала по 12 годин, що було для мене абсолютно разюче, і він був настільки веселіше днем, що ми не відступалися від обраного методу. Поступово Арес навчився засипати взагалі без сліз і продовжував щоночі спати як мінімум по 12 годин».
  • 2 Контрольований плач, часткове ігнорування, поступове виключення. Один з методів цього сценарію — залишити дитину приблизно на п’ять хвилин, потім повернутися і знову заспокоїти його до сонного стану або знову укласти після заспокоювання. Якщо він знову починає голосно плакати, залиште його на десять хвилин, а потім повторіть процес розради. Якщо плач поновлюється, залиште дитину на 15 хвилин, перш ніж знову повторити процес розради. Ця послідовність повторюється з додатком до часу ігнорування по п’ять хвилин кожен раз, поки дитина під час одного з нападів плачу засне або поки він не буде лежати тихо після процесу заспокоювання. Інший метод теж включає в себе поступове збільшення часу ігнорування, але в цьому випадку його збільшують приблизно на п’ять хвилин кожні два дні. Дослідження показують, що цей метод добре спрацьовує за чотири — дев’ять ночей.
  • 3 Перевірка і розраду. Реагувати на сигнали, що подаються дитиною вночі, батькам найменш складно. Якщо дитина плаче, ви тихо заходите до нього, щоб перевірити, чи все в порядку, і ніжно заспокоюєте в темряві, намагаючись не брати його на руки. Замість цього ви можете погладити дитину по животику, легенько потріпати по голівці або тихенько покачати ліжечко. Ви використовуєте мінімум погойдувань, колискових і, якщо це необхідно, харчування, щоб повернути дитину до спокійного і сонному станом. Цей метод подобається тим, хто прихильний принципам «батьківства, заснованого на прихильності», оскільки вважається, що він дає дитині відчуття емоційної впевненості в тому, що його плач не залишиться без відповіді, тому малюк вчиться довіряти своїй матері і не відчуває себе покинутим. Однак немає жодних доказів того, що дитині якось шкодить, якщо йому дозволяють плакати.

7-8-а тижні: розвиток більш тривалих періодів сну

Істотні біологічні зміни, що починаються у дитини в цьому віці, свідчать про тенденцію до більш раннього засипанню і до подовження періодів безперервного нічного сну.

Питання: Через скільки я повинна укладати дитину спати?

Відповідь: Чи не пізніше, ніж після двох годин неспання.

Приблизно два години неспання — це максимальний час, який можуть витримати більшість дітей і не перевтомлюватися. Іноді дитині потрібно всього близько години неспання. Такі короткі періоди, як правило, виникають рано вранці. Намагайтеся починати укладати дитину ще до того, як він перевтомився, — до того, як у нього почне псуватися настрій, до того, як він буде дратуватися, тягнути себе за волосся, бити по вухах або терти очі. Такий тип поведінки зазвичай розвивається в межах двох годин неспання, якщо не укласти малюка при перших ознаках втоми. Слідкуйте за цими ознаками. Правило двох годин не означає, що дитина мусиш два години попильнувати, а потім два години спати. Дві години — це інтервал, протягом якого ви повинні вкласти дитину спати.

Як заспокоїти дитину з коліками і без

Безумовно допомагають в успокаивании:

  • ритмічне заколисування;
  • смоктання (пустушка на дуже короткій стрічці, прикріпленою до наволочці подушки або до коміра дитячої піжами; стрічка повинна бути короткою, щоб вона не могла намотатися за шию дитини);

Можливо, допомагають в успокаивании:

  • овеча шкура;
  • м’яка іграшка зі звуком серцебиття;
  • тиха запис звуку працюючого пилососа або поточної води;
  • видалення з ліжечка стимулюючих іграшок або яскравого світла вночі;
  • м’яке ковдру, яке дитина може обіймати;
  • прикладання головки дитини до м’якого валика в ліжечку.

3-4-й місяці: закінчення періоду повішеною нервозності і кольок

У чому полягає найкраща стратегія сну для вашого малюка в такому віці? Як і немовляти з «легким» темпераментом, якому від шести до восьми тижнів, дитини у віці трьох-чотирьох місяців необхідно укладати для денного сну в тихому місці після періоду неспання не більше двох годин.

Питання: Коли я укладаю дитину спати не більше ніж через дві години неспання, то скільки він повинен спати?

Відповідь: На цьому етапі денний сон може бути як коротким, так і тривалим, тут немає закономірностей. Така різноманітність пояснюється тим, що та частина мозку, що відповідальна за регулярний денний сон, ще не повністю розвинена. Слідкуйте за ознаками втоми, які допоможуть вам вирішити, чи достатньо довго спав ваша дитина в цьому конкретному випадку.

Завжди підходячи до дитини, коли йому потрібно спати, ви тим самим крадете у нього час сну. Ваше побажання дозволяти йому плакати, можливо, відображає відбувається всередині вас боротьбу між здоровою ідеєю про те, що іноді його необхідно залишати одного.

Питання: Коли я повинна починати встановлювати регулярний режим денного сну для дитини? Коли слід починати проявляти сталість в методах заспокоювання перед денним сном?

Відповідь: Регулярний денний сон розвивається у віці 12-16 тижнів. Спочатку виникає регулярний сон в ранкові години, а потім, через кілька тижнів — у другій половині дня. Коли саме слід починати привчати малюка до денного сну, залежить від вашого досвіду і темпераменту дитини.

Типові помилки, пов’язані з денним сном

  • Занадто тривалий інтервал неспання.
  • Використання гойдалок, поїздки в автомобілі або колясці під час сну.
  • Мінливість методів, застосовуваних при успокаивании і укладанні дитини.

Як заспокоїти дитину і навчити його спати (від народження до 4-х місяців):

  • Заохочуйте смоктання: не переживайте, якщо дитина засне, поки буде смоктати.
  • Ритмічні заколисуючі руху.
  • Сповивання.
  • Масаж.

Замислюйтесь про те, як ви будете заспокоювати дитину, але пам’ятайте, що більш важливо — коли ви станете це робити:

  • 1 Діти дуже швидко втомлюються вже після одного або двох годин неспання. Протягом дня ви повинні відзначати час пробудження дитини, а потім допомагати йому заснути, почавши заспокоювати протягом наступних одного-двох годин, перш ніж він перевтомився. Намагайтеся, щоб періоди неспання були коротший.
  • 2 У дітей у віці до шести тижнів нічний сон настає в пізній час, і вони не сплять довго ні вдень ні вночі. Днем намагайтеся укладати дитину спати до того, як він перевтомився. Завжди звертайте увагу на його запити. Уникайте стану перевтоми.
  • 3 80% дітей після шести тижнів ночами стають спокійнішими, сплять трохи більше і ввечері починають раніше виявляти ознаки сонливості. Такій дитині не варто давати плакати.
  • 4 20% дітей і після шести тижнів не стають спокійнішими ночами, не починають довше спати і не виявляють ознак сонливості в більш ранній час увечері. Проте намагайтеся укладати дитину раніше, навіть якщо він не виглядає сонним. Витрачайте на його заспокоювання більше часу: довше качайте, влаштовуйте йому розкішні довгі купання і нескінченні поїздки на автомобілі. Батьки повинні більше допомагати матерям в догляді за такими дітьми. Не дозволяйте дитині плакати.
  • 5 При укладанні днем ​​постійно застосовуйте один і той же підхід.
  • 6 Через кілька тижнів після народження укладайте дитини спати в тихому і темному приміщенні.
  • 7 У шість тижнів починайте стежити, чи потребує ваша дитина в більш ранньому укладанні, якщо у нього нормальний рівень нервозності. У дітей з підвищеним рівнем нервозності така потреба може з’явитися трохи пізніше. У чотири місяці періоди неспання у дитини стають довшими, але ви повинні синхронізувати початок процесу заспокоювання з початком проявів у нього ознак сонливості. У дітей з нормальним рівнем нервозності вони можуть виникати передбачувано, або «по годинах». У дітей з підвищеним рівнем нервозності передбачуваність і регулярність режиму сну з’являються набагато пізніше.
  • 8 Після чотирьох місяців по відношенню до дитини, який раніше страждав коліками, може знадобитися застосувати методи «нехай поплаче», контрольованого плачу або перевірки і розради. У рідкісних випадках це може бути необхідно в більш ранньому віці.

5 — 6-й місяці: розвиток післяполудневого сну

Після чотирьох місяців сон дитини стає більше схожим на сон дорослого. Однак, він все ще потребує денному сні. Близько дев’ятої ранку ляжте разом з дитиною або укладіть його спати одного. Якщо малюк проспить приблизно близько години, повторіть все те ж саме перед наступним сном, близько 13:00.

Питання: Що робити, якщо дитина днем проспав мало? Коли я укладаю мого малюка, він плаче довго, але менше години, а потім засинає, але спить не дуже довго. Після цього я знову лишає його плакати? Іноді, після того як я укладаю його днем, він не плаче, але все одно спить недовго. Чи потрібно залишати його плакати після короткого денного сну, щоб він проспав довше?

Відповідь: Якщо сон триває набагато менше 30 хвилин, ви можете спробувати залишити дитини одного ще на 30-60 хвилин, навіть якщо він плаче, щоб у нього була можливість знову заснути без вашої допомоги. Якщо денний сон триває значно більше 30 хвилин, то менш імовірно, що дитина знову засне без вашої допомоги, тому ви можете залишити його на додаткові 30 хвилин або ж відразу підійти до нього і більше не давати йому плакати. В цілому, чим коротше денний сон і чим менше його відновлювальний вплив, тим довше дитина повинна пробути один.

Найбільш типова проблема з другим денним сном — занадто довгий період неспання після першого сну. Через це дитина перевтомлюватися і насилу може заснути або проспати довго. Якщо плач і заспокоювання, пов’язані з раннім пообіднім сном, зайняли у вас багато часу і на годиннику вже набагато більше 14:00 або 15:00, забудьте про цей період і спробуйте вкласти дитину в кінці дня або рано ввечері. Якщо це станеться близько 16:00, обмежте тривалість цього сну приблизно півтори години, щоб забезпечити розумно ранній час вечірнього укладання. Якщо це буде пізніше, скажімо, близько 17:00, дайте дитині спати, скільки він хоче, тому що цей «денний» сон може просто перейти в нічний, а зберігати ранній час ранкового пробудження дуже важливо.

Третій сон необов’язковий. Якщо він виникає, то час його початку може варіювати від 15:00 до 17:00. Різною може бути і тривалість цього сну, але, як правило, він дуже короткий.

Сінді Кроуфорд про книгу Марка Вайсблута «Здоровий сон — щасливий дитина»:«Я проковтнула книгу буквально в лічені години, негайно почала застосовувати ідеї автора на практиці і отримала майже миттєвий результат. Мені симпатична філософія доктора Вайсблута, який стверджує, що найважливіше в житті — хороший відпочинок сім’ї. І, на щастя, завдяки цій книзі більшість днів (і ночей) нам це вдається!»

Чи користуєтеся ви спеціальною літературою, присвяченій догляду за дітьми, їх виховання та розвитку?

Залиште відповідь

Будь ласка, введіть свій коментар!
Введіть ваше ім'я