Медитація: 12 науково доведених фактів користі для здоров’я

0
5

Ми всі чули, що медитація позитивно впливає на здоров’я. Може, це просто слова людей, які практикують її вже 10 років? Або ж є наукові роботи, які доводять користь? У дослідженні, проведеному в Гарвардському університеті, стверджується, що медитація веде до змін у складі сірої речовини мозку. Всього 8 тижнів усвідомленої медитації можуть вплинути на роботу відділів органу, пов’язаних з пам’яттю, стресом і емпатією. Це дає масу бонусів, про які imbeauty.com.ua розповість в цій статті.

ви помітили, що зазвичай, коли люди говорять про медитацію, то перераховують кілька пунктів щодо користі для здоров’я і духу, але на цьому все закінчується? Ми не отримуємо достатньо відомостей, сумніваємося в дієвості методу і в підсумку вирішуємо, що це профанація. Багато прислухаються до порад, але не впевнені в своїх силах: «Я не зможу 10 хвилин ні про що не думати і сидіти з закритими очима. Мені колись, у мене дуже багато справ. Однак варто тільки спробувати, і ви відразу ж відчуєте себе краще: мозок немов «очищається», зайві тривоги відступають, сон стає глибше і міцніше. Здавалося б, просто кілька хвилин тиші, але це дійсно працює! Існує більше 3000 наукових досліджень про користь медитації. У багатьох з них йдеться про те, що навіть 10 хвилин щоденної усвідомленості протягом декількох тижнів вже досить, щоб відчути зміни в кращу сторону.

І хоча практика медитації в першу чергу асоціюється з почуттям умиротворення і розслаблення, лікарі вже давно стверджують, що вона також покращує і когнітивні функції: пам’ять, увагу, мова і мислення

«Нічого особливого: людина просто відпочив, ось і відчуває себе краще, спокійніше і щасливіше, — скажете ви і матимете рацію лише частково. Дослідження показали структурні відмінності в корі головного мозку практикували медитацію і тих, хто цього не робив. У перших спостерігалося потовщення в тих областях, які відповідають за увагу і емоційну чутливість.

Вчені зробили МРТ мозку 16 добровольців до курсу медитації і після. Проаналізувавши результати, медики прийшли до висновку, що за 8 тижнів в гіпокампі збільшилася кількість сірої речовини. Цей відділ відповідає за формування емоцій і перехід короткочасної пам’яті в довгострокову. З’ясувалося також, що у адептів усвідомленості знизилася щільність сірої речовини в мигдалеподібних тілах, які відповідають за рівень тривожності і стресу.

Так які конкретно вигоди від медитації?

Покращує концентрацію , увагу і здатність ефективно працювати в стресовій ситуації

Дослідження, проведене вченими з Каліфорнійського університету, показало, що після медитації люди більш сфокусовані і здатні зосередитися навіть на самих нудних і одноманітних завданнях. Експеримент продемонстрував, що навіть 20 хвилин практики в день змусили студентів поліпшити свої показники в тестах на когнітивні здібності. Вони також краще, ніж немедітірующая група студентів, стали справлятися із завданнями, які вимагали жорсткого дотримання дедлайнів.

Також є дані про те, що медитація може поліпшити когнітивні здібності, які погіршуються з віком

Покращує обробку інформації і процес прийняття рішень

Все ті ж вчені з Каліфорнійського університету виявили, що медитація в довгостроковій перспективі сприяє збільшення обсягів гіріфікаціі. Простими словами, це утворення складок і звивин, завдяки чому мозок обробляє інформацію дуже швидко. Чим більше в мозку районів зі збільшеними обсягами гіріфікаціі, тим оперативніше він реагує на зовнішні подразники і стрес, а процес прийняття рішень стає швидше.

Зменшує симптоми депресії

Бельгійські вчені провели дослідження, в якому брали участь 400 студентів, які під час навчального дня практикували медитацію. Через півроку медики виявили у них зниження рівня депресії, тривоги і стресу.

Знижує частоту панічних атак

В дослідженні, опублікованому в Американському психіатричному журналі, брали участь 22 пацієнта з діагнозом «тривожний розлад». Як лікування протягом 3 місяців вони щодня медитували, в результаті чого психіатри виявили зменшення рівня тривоги.

Покращує переносимість болю

Дослідницька група з Університету Монреаля провела експеримент, в якому брали участь 26 добровольців: 13 людей, що практикують медитацію, і така ж кількість тих, хто цим не займався. Під час того, як випробовувані перебували в МРТ-апараті, вони піддавалися однаковим за силою розрядами струму. Перша група повідомила лікарям, що біль була незначною, а друга — досить сильною. Зіставивши їх слова і знімки, вчені зробили висновок, що результати сканування мозку випробовуваних з першої групи не сильно відрізняються від знімків другий. Це говорить про те, що навіть незважаючи на те, що організм активно реагує на біль, у свідомості вона не розцінюється як сильна.

Допомагає справлятися з СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності)

За результатами дослідження, проведеного в Медичному центрі в Неймегені, Голландія, в якому брали участь 50 осіб, хворих СДУГ, медитація допомагає контролювати це захворювання. Пацієнти, які медитували щодня протягом декількох тижнів, відзначили зниження рівня гіперактивності й імпульсивності.

Запобігає «вигорання» на роботі

Мультизадачність — це не тільки небезпечний міф, а й джерело стресу. Перемикання між різними справами буквально вимотує мозок, що веде до почуття незадоволеності від виконаної роботи. Дослідники з Вашингтонського і Арізони університетів попросили фахівців відділу кадрів протягом 8 тижнів щодня медитувати і провели тест на рівень стресу. Через два місяці медики повторно провели тест, який показав нижчий рівень хвилювань, тривог і поліпшення пам’яті. Крім того, випробовувані рідше бралися за нові справи, натомість зосереджуючись на глобальні завдання.

Знижує ризик серцевих захворювань та інсульту

Серцево-судинні захворювання — основна причина смертності: щороку від них помирає близько 17,5 млн. чоловік. Вчені всього світу займаються цією проблемою і створюють препарати, що знижують можливість розвитку хвороб. У 2012 році було опубліковано дослідження, в якому брали участь 200 чоловік з групи високого ризику. Медики розділили пацієнтів порівну і запропонували одним протягом 5 років регулярно займатися спортом і правильно харчуватися, а іншим — ходити на заняття по трансцедентальної медитації (з співом мантр). Через деякий час лікарі обстежили учасників експерименту і з’ясували, що у тих, хто взяв курс по медитації, ризик отримати інфаркт знизився на 48%, а у другої групи — на 24%.

Знижує кров’яний тиск

Ще один експеримент дав аналогічні результати: дві третини пацієнтів з високим кров’яним тиском, які в ньому брали участь, зафіксували значне зниження тиску після 3 місяців регулярних медитацій. Вчені з’ясували, що це відбувається тому, що розслаблення тіла призводить до утворення оксиду азоту, який розширює кровоносні судини.

Знижує ризик хвороби Альцгеймера і передчасної смерті

результати недавнього дослідження, опублікованого в журналі «Brain, Behavior, and Immunity», говорять про те, що всього 30 хвилин медитації на день не тільки допомагають зменшити відчуття самотності, але і знижують ризик серцевих захворювань, депресії і хвороби Альцгеймера, які ведуть до передчасної смерті.

Може допомогти в лікуванні ВІЛ

Дослідники Каліфорнійського університету висунули теорію про те, що медитація може стати підмогою в лікуванні ВІЛ. CD4-лімфоцити — клітини, які вірус атакує і руйнує в першу чергу, і саме вони відповідають за імунітет. Але хворі на ВІЛ стикаються ще з однією проблемою: численні процедури, нескінченні відвідування лікарень і бюрократична тяганина неминуче ведуть до величезного стресу, який також руйнує лімфоцити, що дуже сильно підриває і без того ослаблене здоров’я. Поступове зменшення кількості CD4-лімфоцитів в крові є характерною ознакою прогресування ВІЛ-інфекції.

Вчені стверджують, що завдяки тому, що медитація зменшує рівень стресу, вона також зупиняє загибель CD4-лімфоцитів у інфікованих. В експерименті брали участь 48 пацієнтів, які протягом 8 тижнів щодня медитували. Результат виявився вражаючим: рівень CD4-лімфоцитів не знизився ні в однієї людини.

Допомагає при епілепсії

трансцедентально медитація може бути ефективною для тих, хто страждає на епілепсію. Практика зменшує хвилювання, а так як тлі стресу або у Талосто може статися напад, пацієнти повинні включити медитацію в свій розклад.

що завдяки тому, що медитація зменшує рівень стресу, вона також зупиняє загибель CD4-лімфоцитів у інфікованих. В експерименті брали участь 48 пацієнтів, які протягом 8 тижнів щодня медитували. Результат виявився вражаючим: рівень CD4-лімфоцитів не знизився ні в однієї людини.

Залиште відповідь

Будь ласка, введіть свій коментар!
Введіть ваше ім'я