Експрес-тренування: ефективні вправи від фітнес-інструктора

0
29

Далеко не у всіх є можливість регулярно відвідувати спортивний зал. Однак підтримувати м’язи в тонусі і працювати над проблемними місцями можна і без тренажерів або спеціального обладнання — вам потрібен лише «бойовий» настрій і грамотно підібраний комплекс вправ. Секретам успішної тренування з вами готова поділитися інструктор фітнес-клубів Life City Анастасія Фролова.

Під час тренування не варто забувати про прості правила, які допоможуть вам досягти кращих результатів:

  • 1 Ви повинні працювати усвідомлено і повністю сконцентруватися на роботі своїх м’язів, а також намагатися відчувати своє тіло.
  • 2 Постарайтеся виключити телефон і не відволікатися.
  • 3 Кожну вправу ви повинні робити по 4 підходи (в кожному підході по 15-20 повторень). Але зверніть увагу, що новачки можуть робити менше підходів, щотижня потроху збільшуючи їх кількість.
  • 4 Відпочинок між підходами повинен становити від 30 секунд до 1 хвилини. Час може бути збільшено, якщо ви не встигли відновити дихання після попереднього підходу.
  • 5 В перервах можна пити воду невеликими ковтками.
  • 6 Не забудьте підібрати комфортний одяг, а також зручну спортивне взуття. 5 У перервах можна пити воду невеликими ковтками.
  • 6 Не забудьте підібрати комфортний одяг, а також зручну спортивне взуття. 5 У перервах можна пити воду невеликими ковтками.
  • 6 Не забудьте підібрати комфортний одяг, а також зручну спортивне взуття.

Залиште відповідь

Будь ласка, введіть свій коментар!
Введіть ваше ім'я