Чим перекушувати за типом фігури: мезоморфам — йогурт, єндоморфам — ягоди

0
8

Багато дієтологів не схвалюють перекушування, навіть корисні. Вони радять їсти частіше, але маленькими порціями, проте в повсякденному житті слідувати цьому розумному раді не завжди вдається. Тому перекус, особливо в умовах постійної нестачі часу, стає звичним прийомом їжі для багатьох працюючих людей. Чим же варто перекушувати? Визначте свій тип фігури і дізнайтеся, які снеки не принесуть їй шкоди.

Перекуси бувають двох видів: одні допомагають боротися з голодом, коли немає можливості повноцінно поїсти, інші ж служать засобом від нудьги. Часто п’єте на роботі чай з печивом? Або задумливо поїдаєте шоколадку, дивлячись в монітор? Рекомендуємо замінити такі нераціональні прийоми їжі на більш продумані.

Габріель Мастон, відомий дієтолог з Австралії, розробила своєрідну «таблицю» перекусів для людей з різними типами фігури — ендоморфов, мезоморфов і ектоморфов.

Кожен з них характеризується певними особливостями, а значить, вимагає індивідуального підходу. Розберемося, у чому різниця між цими типами і чим варто харчуватися представницям кожного з них.

Чим перекушувати, якщо ви ендоморф

Ознаки: досить високий відсоток жиру в співвідношенні «вода / м’язи / жир» в тілі, схильність до швидкого набору ваги, найчастіше невисокий зріст, «круглий» будова тіла, короткі руки і ноги в порівнянні з тілом.

Зоряні представники: Бейонсе, Дженніфер Хадсон, Хілларі Дафф, Кім Кардашьян, Крістіна Агілера.

«Якщо ви відносите себе до єндоморфам, часті перекуси — не найкраща витівка, — попереджає Габріель Мастон. — Вашому організму важко впоратися з надлишком вуглеводів, тому варто споживати їх відчутно менше, ніж білків і корисних жирів. У ендоморфов важка кісткова структура і внаслідок цього дещо більша природна маса тіла в порівнянні з іншими типажами.

Найкорисніший перекус: ягоди, фрукти, горіхи, зернові хлібці — все в невеликих кількостях і в першій половині дня.

Чим перекушувати, якщо ви ектоморф

Ознаки: тонкокістністю, труднощі з набором ваги і м’язової маси , природна худоба, плоска грудна клітка, вузькі плечі, найчастіше високий зріст, довгі руки і ноги в порівнянні з тілом.

Зоряні представники: Вікторія Бекхем, Кейт Мосс, Жізель Бюндхен, Іман, Камерон Діаз.

«Я б охарактеризувала представниць цього типу як худих і «довгих», — каже дієтолог. — У них зовсім інша структура скелета — кістки легші, тонкі зап’ястя і щиколотки, довгі худі пальці. Єктоморфам невідомі проблеми наявності надлишкової кількості жиру в організмі, зазвичай у них в співвідношенні «вода / м’язи / жирова тканина» значення останньої буває вкрай низьким.

«Цим людям, як правило, можна їсти все, що вони забажають , але я б порадила лише стежити за збалансованим кількістю вуглеводів, білків і жирів в раціоні, — додає лікар. — Іноді буває, що люди з таким типом статури харчуються шкідливими продуктами. До пори до часу їх вплив на організм непомітно, але прийде момент, коли виявиться, що такий підхід вже не працює: або шкіра почне реагувати раннім старінням або появою акне, або з віком просто сповільниться обмін речовин і зайві калорії перестануть спалюватися так швидко. Ні той, ні інший варіант єктоморфам не сподобається, тому за раціоном слід почати стежити вже зараз.

Найкорисніший перекус: вам потрібна енергія, а значить, вибирайте досить щільні перекушування — вівсяну кашу (до речі, вівсянку можна заливати молоком або йогуртом з вечора і залишати на ніч в холодильнику, а вранці просто додавати туди фрукти або ягоди і брати з собою на роботу), вівсяне печиво, горіхову пасту.

Чим перекушувати, якщо ви мезоморф

Ознаки: атлетична статура, нормальна кісткова структура, м’язи, які добре піддаються тренуванням і нарощування.

Зоряні представники: Дженніфер Еністон, Холлі Беррі, Хайді Клум, Анна Курнікова, Єва Мендес.

«у мезоморфов швидкий метаболізм, мала кількість жирової тканини в тілі, але, на відміну від ектоморфов, вони міцні і сильні. Їм нічого не варто накачати м’язи, тоді як двом іншим типам це зробити складніше, нехай і з різних причин, — говорить Мастон. — Тому і снеки їм потрібні білкові, корисні для м’язів.

Відмінна риса мезоморфов полягає ще й в тому, що вони можуть нарощувати як мускулатуру, так і зайву вагу — тобто від набору кілограмів вони все ж не застраховані. Тому таким людям не варто бездумно споживати калорійні продукти, навіть якщо вони і не відчувають проблем з вагою.

Найкорисніший перекус: варені яйця, зелений салат, зернові крекери з тунцем, протеїнові коктейлі .

Чим перекушувати, якщо ви ні те, ні се

Австралійка також зауважує, що далеко не кожна людина ідеально підходить під один з перерахованих типів фігур. Зрозуміло, зустрічаються і «змішані» варіанти. Найбільш часті комбінації мезоморфов з іншими типами. Наприклад, мезоморфи можуть досить швидко набирати вагу при неправильних навантаженнях і раціоні, а ендоморфи далеко не завжди бувають повними — при раціональному харчуванні у них взагалі може не бути зайвої ваги. Щоб визначити, до якого типу належите ви, оціните довжину своїх рук і ніг, ширину плечей і стегон, згадайте, як ви харчувалися і яку вагу мали в юності. Якщо навіть в 16-20 років, коли обмін речовин найбільш швидкий, ви помічали, що набираєте зайву вагу, це говорить про те, що ви, швидше за все, ендоморф або мезоморф.

Один зі стандартних способів визначення свого типу — виміряти обхват зап’ястя. У мезоморфов він дорівнює 15-17 см, у ендоморфов — понад 17 см, у ектоморфов — менше 15 см (дані актуальні для жінок).

А до якого типу належите ви?

Залиште відповідь

Будь ласка, введіть свій коментар!
Введіть ваше ім'я